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来源:新华网 发布时间:2019-05-06
摘要:

  为纾解压力开出四个处方

  压力来源是多样的,我们需要从情绪、认知等方面应对,让自己保持好的心态,才能更好的成长。祝卓宏给出了四个应对压力的“处方”——由于应对压力的“总部”是大脑,其中大脑皮层是理性中枢,各种思维、逻辑判断、推理等都与其有关。所以调节压力前两个处方是从大脑皮层开始改变;第三个处方是从情感中枢改变;第四个处方是从身心调节改变。

  处方一:生命之线自我觉察技术

  脑前额叶在大脑皮层的前端,它对人的思维活动与行为表现有十分突出的作用,是与智力密切相关的重要脑区。祝卓宏以古代诗人苏轼的烹饪成就为例,说明美食是苏轼减压的重要因素。“吃东西,特别是和好朋友在一起吃饭,是应对压力的好方法,大家遇到不开的心的事或者比较麻烦的事情时,往往和好朋友吃一顿饭,就会想到解决的办法,所以遇到压力千万不要一个人扛。”祝卓宏说。

  “如果把你的人生当横轴,纵轴是幸福指数和痛苦指数,那么我们每个人的幸福感就像心电图一样高低起伏。世事变化无常,心事变化无常,我们要经常点燃希望。”祝卓宏说。

  处方二:ABCDE认知管理技术

  据了解,美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯创建了情绪ABC理论,其中A表示诱发性事件,B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念,即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。“我们的关注影响我们的判断,我们的判断影响我们的生活。”祝卓宏指出,人们在成长的过程中会在各种认知、各种理念上出现偏差。如果总是跟高于自己很多的人比较,压力自然而然就会无限增大,所以要调整参照点。对于自己既要有批评与自我批评,还要有欣赏与自我欣赏,否则就会很痛苦。

  据介绍,在日常生活中,使用“投射”的情形也很普遍,亦是人际交往的一种方法。“投射”即个体将自己的某种罪恶念头,或有某种恶习,反向指斥别人有这种念头或恶习;或者把自己所不能接受的性格、特征、态度、意念和欲望转移到别人身上,指责别人这种性格的恶劣及批评别人这种态度和意念的不当,戴着有色眼镜看事物。

  “觉察当下信息,减少内心投射。大脑总是在比较人和事,环境会影响我们的判断。不要执着于主观的判断,需要客观现实检验想法。”祝卓宏表示,遇到刺激或者是压力的时候,可以给自己装上“小情绪”,在脑中进行自我对话,与自己辩论一番,问问自己是不是可以多个角度、变化地看问题,也许这样就可以带来新的视角,帮助有压力的你走出来。如果自己能够经常做一下自我辩论,自我反思,很多事就没了。祝卓宏指出,《论语·子罕第九》中提到,毋意,毋必,毋固,毋我。意思就是叫人不该猜度,不该先定事之成败,不该先有成见,不该只为自己。所以希望大家不要处处跟别人争斗,不要自我为中心。换个视角看,生活就会改变。

  处方三:STOP愤怒情绪控制技术

  “愤怒是我们的基本情绪,所以发火是正常的表现,但关键要看情况。”祝卓宏表示,发火很正常,但是在不恰当的情况,不恰当的地点发火,就会导致很多问题。对此,祝卓宏提出了“STOP愤怒情绪控制技术”,当要发火的时候,在大脑里要学会“叫停”,之后连续做三次深呼吸,可以让血压、心率、交感神经兴奋性快速下降,从而使自己平静下来,这时候你的怒火就会消失不见了。当静下来之后,自己可以回过头来反思发火的原因,这样可以调整好波动的情绪。

  处方四:腹式呼吸技术

  祝卓宏将腹式呼吸法称作是“价值百万”的方法。“圣人之息以踵,众人之息以喉”实际上讲的就是腹式呼吸法,古代圣人都十分注意呼吸。那么该如何做呢?

  第一步是调身,让自己的身体处于端庄、放松、挺直的状态;第二步是调息,使腹部缓慢扩张,鼓到不能再鼓,暂停一秒钟,再缓慢呼出,呼到不能再呼,暂停一秒钟,然后再吸气,缓慢而深沉的呼吸,其间感受腹部的起伏;第三步是调心,让注意力集中在呼吸上,感受清凉的气流吸入,温暖的气流呼出。第四步是缓慢的睁开双眼,搓搓手,把双手搓热,揉揉耳朵,拽拽耳垂。

  祝卓宏在大讲堂最后说,讲解什么是压力、如何减压,不是为了让大家没有压力,也不是让大家逃避压力,而是让能够科学的应对压力,在努力工作的过程中,成为幸福的奋斗者。

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